Az evezés alapvetően erő-állóképességi sport, tehát magas intenzitású és nagy időintervallumban végzett tevékenység. Alapvetően összetett, ciklikus mozgásról beszélünk, melyben a legtöbb izomcsoport dolgozik, mint lábszár, comb, far, hát, csípő-horpasz, has, váll, kar, és még számos kisebb izom.
Versenyevezésben a táv hagyományosan 2000 m, ugyan ennyi a hivatalos táv indoor versenyeken is, melyeket Concept 2 evezős ergo-méteren rendeznek.
Edzéseink során mi is ezt az eszközt használjuk, kizárólag az evezős mozgás karakterére építve. A gépen található kijelző lehetőséget biztosít a teljesítmény, megtett táv, és még számos adat rögzítésére, ezzel pontosan felmérhető a fejlődés illetve pillanatnyi erőállapot.
Az órákon a következő edzésprofilokkal találkozhatsz:
– kötött tempóval, ajánlott teljesítménnyel végzett extenzív edzés (alacsony intenzitás)
– gyorserő fejlesztést célzó sorozatok
– fél és teljes piramisedzések, kötött tempóval
– intenzív aerob jellegű edzések kötött tempóval,
– sorozatterhelések, idő vagy táv, kötött tempóval, meghatározott pihenőidővel
– váltakozó iramú edzések
– Felmérések: 500- 1000 méter időre / nem kötelező!:) /
– kezdőknek mozgásfelépítés technikai edzés
Mi az evezős tréning?
